齐齐哈尔市普拉提、德钰健身有限公司、普拉提的小器械有哪些注意事项
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面:
正确的姿势:
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
普拉提美妈妈
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有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量区域"。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸:
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在普拉提练习中可以自然地完成。
普拉提练习重点
A、坐姿转体
1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。
2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
B、单侧跪撑平衡练习
1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。
C、臀腿收紧摆动
1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面)，双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。
2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。
4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。
动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。
D、屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈"一"字，并尽量保持躯干稳定。
动作提示:肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身体侧撑
1、左臂屈肘，双脚并拢活一前一后(如E1)收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。
2、抬起右腿，使身体呈"大"字，收紧核心部位。
动作提示:身体呈"大字"时，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌强化训练
俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直(肘、膝)关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。
区别:
普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。
2.普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。瑜伽的体式对于柔韧、拉伸和平衡上的锻炼要更多一些，对呼吸的配合要求更高一些。
3.普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用。瑜伽对于身体柔韧性锻炼方面效果更好，常常练习瑜伽，不仅能让身材更加匀称，还会使人心理上得到改善，达到身心的平衡的效果。
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