划船机一般锻炼多久德钰健身有限公司在线咨询濮阳市划船机

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　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位的肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。 普拉提练习重点

　　A、坐姿转体

　　1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。

　　2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。

　　动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

　　B、单侧跪撑平衡练习

　　1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

　　2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。

　　动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

　　C、臀腿收紧摆动

　　1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面)，双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。

　　2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。

　　3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。

　　4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。

　　动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。

　　D、屈臂俯撑

　　双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈"一"字，并尽量保持躯干稳定。

　　动作提示:肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。

　　E、身体侧撑

　　1、左臂屈肘，双脚并拢活一前一后(如E1)收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。

　　2、抬起右腿，使身体呈"大"字，收紧核心部位。

　　动作提示:身体呈"大字"时，骨盆勿下蹋。

　　F、腰背肌强化训练

　　俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直(肘、膝)关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。

　　水阻划船机:

　　水阻式把可旋转的叶片（叶轮、水轮）放在水箱中，用水来产生阻力，通过水量不同来改变阻力。为了拟真度更高，还会采用木质框架。

　　因为水箱的关系，水阻机型通常比较重。噪音主来自流动的水，低于风阻，有人可能会比较喜欢。适用人群也广，初、中、高级皆可，售价通常，比较适合预算充足人士。

　　液阻和双摇杆的划船机普遍反应使用感受不佳，选购需谨慎。尽量选择拉索式的，磁阻的手感和价格处于中间水平，风阻和液阻价格较高，适合预算充足人士。

　　划船机对全身肌肉都有锻炼作用，选购时务必注意噪音和拉动时的手感，这两点主观性太强，如有可能尽量去实体店或者健身房体验后再做决定。

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