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干果类食品:花生米、杏仁、腰果、胡桃等（富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质及植物油，而胆固醇含量低）
话梅:饭后几颗可促进消化。梅子含油脂低，含钠低，不含胆因醇，且富含纤维质、钾、钙，维生素A、B1与B2，是大自然送给我们的绝好食品。由于梅子的这些营养特性，可帮助我们改善一些营养问题。便秘无论成年人还是婴幼儿都可能遇到，梅子的高纤维质含量使它俨然是一种天然的软便剂，是改善便秘的一种好食物。上班族中不少人士也存在着缺少膳食纤维质的问题。因为中国人一般没有早餐吃蔬菜水果的习惯，午餐又多是随便而快速的解决掉，一天当中只剩下晚餐有较多的机会接触到大量的水果蔬菜，但再怎么吃也很难仅凭一餐获取足够的纤维质。营养专家建议的健康饮食，每天最好能摄取20克---35克的纤维质,而梅子中每100克含7克左右的纤维质，换句话说，每天只要吃10粒左右的梅子就满足了我们人体一天对纤维质的需求。对希望保持身材的女性来说，更是一个福音。同时，梅子含铁量高，也可以补充青春期少女的高铁质需求量。
缺点:话梅吃多了对身体是没有好处的。在加工过程中一些蜜饯或是果脯往往加入了太多的糖或盐也有些果脯等食品中可能还含有防腐剂、色素、香精经常食用会影响健康如话梅等零食的含盐量就很高多吃无益长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
用茶叶制作的食品，清淡、滑爽、茶香索口，不仅可以调节食品原有的口味，还具有降火、利尿、提神、去油腻的功效，而且还能够增进食欲，品尝茶文化的雅韵，更是对中国悠扬传统的继承和弘扬。
茶食的溯源
中国人喝茶有悠久的历史，
茶食的历史也相当久远，
早在先秦时期，
就有以茶食的原始阶段，
汉魏晋和南北时期则是茶食发育阶段，
隋唐宋时期开始成熟，元明清到达兴盛阶段，
无论是御善还是民间小食均见茶叶的踪影。
其中江南一带最为流行。
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