正坐在健骑机的坐垫上面，双臂直臂向前平伸紧握着扶手，抬头挺胸，两只脚踩在脚蹬架上，
用力向下蹬，并且同时双臂屈肘向后拉，直到双腿伸直，且身体尽可能的向后伸展。
然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，
人在使用郑州户外健身器材锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、
蛋白质被大量分解，在分解过程中，
产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、
甘薯、柑橘、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，
增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在使用义发户外健身器材锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，
以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。