使用跑步机健身常见误区:
1、上跑步机后立马猛跑。
有些人刚一上跑步机就开始猛跑，这对身体是非常不利的。使用跑步机前正确的做法就是先热身:通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
2、跑步时间过长。
有些朋友急于锻炼身材，在跑步机上的运动时间过长。那么，作为跑步机使用方面的专家，我们认为跑步时间控制在45～60分钟最好。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
3、跑步时手扶把手。
有些朋友对于跑步的正确姿势不了解，甚至会出现手扶把手的情况。我们正确的做法是:放开双手，摆动双臂。其实，跑步不只是双腿的运动，摆动双臂能够帮助我们协调身体，保持身体平衡，也能够让身体的上半身参与到运动中，同时还能起到收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的效果。
4、穿鞋不规范或不穿鞋。
有些人在家里使用跑步机时，有时会不穿鞋或者穿错鞋进行跑步。但是，如果这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
5、跑步时看电视。
有些人在跑步时会看电视，通常情况下，电视会安装在跑步机上方或机子上，所以，大家在跑步时，时常会因为长期仰头或者低头，导致适得其反的健康伤害。所以，我们建议大家在进行健身时不要看电视，可以适当放一些舒缓的音乐减轻跑步的枯燥感。
6、跑步方法掌握不正确。
在跑步时，有些人因为采用的跑步方法不正确，而使得跑步无法带来良好的健身效果。而且有的健身爱好者还会随意将跑步机的坡度调高和速度调快，但是，快跑只可以消耗更多的糖，但是消耗脂肪却比较少，若大家是以减肥为目的，可选择慢跑。